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心理咨询师告诉你睡眠如何调节

频道心灵花园 时间2015-10-22 浏览

心理学是一门非常有意思的事情,它涉及到生活的方方面面,但是心理学人才比较少,对很多事物研究的还不太透彻,下面就是一个心理咨询师的一种关于睡眠的方法。希望对那些失眠的抑郁症患者,或者焦虑症患者,有所帮助 
人对睡眠的喜好很想人对食物的胃口,正如我们并不知道该吃多少一样,人们也不知道自己该睡多少。行为学理论认为睡眠是一种习得性行为,睡多久,如何睡是从小被父母、环境、睡眠观念培养出来的。那么我们可以通过对睡眠管理来重塑自己的睡眠模型,找到自己对睡眠的真实需要。 asthis.net

1、睡眠管理 UWA

方法:
睡眠记录:每天上床时间、睡着时间。醒来时间、起床时间。
组织环境;为改善睡眠做环境的调整,比如声、光、设置闹钟、早起的运动等。
  本文来自如斯

2、自我催眠 本文来自如斯

自我催眠是一种方法简单,便利的自我导眠方法,它的目的是帮助人放松,入静,使大脑进入自然的睡眠状态。另一方面,由于集中了心智,对睡眠的焦虑自然减轻,转移了人对失眠的关注。自我催眠可以重复做,直到睡意来临。 UWA

3、模拟自然 内容来自 uwa

在睡房,你模拟大自然,让身心回到远古时代,也抵抗城市的喧嚣和文化的侵扰。房间里绝对不能有电视,电话,音乐器材,也没有书籍和杂志。让灯光在一种暮鼓晨钟的环境中悄悄变暗或悄悄变强,轻和的风慢慢流动,带着几丝清凉和潮湿,寂静,幽暗,床头放一些茅草,和着干草的气息,冥想自己完全、舒适的置身在原野,让睡眠像诗一样充满魅力和享受。醒来的时候,光亮从地平线下慢慢流淌出来,黎明的朝露和隐隐的鸡鸣,让意识慢慢的随着时钟展开,身体会很好的适应醒来。
  怎么样,你来试试吧,一定能让你有个好睡眠。 内容来自 uwa

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